KAIP IŠVENGTI INSULTO?

Jūsų insulto rizikos ankstyvosios stadijos patikrinimas gali išgelbėti jūsų gyvybę. Šios 7 gelbėjimo priemonės gali padėti jo išvengti. Insulto prevencija turėtų prasidėti šiandien, neatidėkite jos rytojui! Apsaugokite save, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar šeimos istorijos.
Negalite pakeisti amžiaus ar savo šeimos istorijos, bet visgi yra daug kitų insulto rizikos veiksnių,
kuriuos galite kontroliuoti su sąlyga, kad apie juos žinote.
WHO apskaičiavo, kad per metus nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, miršta daugiau nei 17,5 mln. Tačiau gera žinia yra ta, kad 80% insulto galima išvengti. Žinios yra galia - jei žinote, kad tam tikras rizikos veiksnys kenkia jūsų sveikatai ir yra linkęs į didesnę insulto riziką, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte šios rizikos padarinius.

KĄ TU GALI PADARYTI?

7 GYVENIMO IŠSAUGOJIMO ŽINGSNIAI
Peržiūrėkite gidą
7 GYVENIMO IŠSAUGOJIMO ŽINGSNIAI
Atsisiųskite gidą
7 GYVENIMO IŠSAUGOJIMO ŽINGSNIAI
Watch Quickguide
7-LIFE-SAVING-STEPS
Download Quickguide
7-LIFE-SAVING-STEPS
1

SUMAŽINTI KRAUJO SPAUDIMĄ

Aukštas kraujospūdis yra didžiulis veiksnys, padvigubinantis ar net keturis kartus padidinantis insulto riziką, jei jis nekontroliuojamas. Aukštas kraujospūdis yra didžiausias vyrų ir moterų insulto rizikos veiksnys. Jei kraujo spaudimas yra padidėjęs pakankamai ilgai, tai gali turėti daug įtakos kraujagyslių būklei.

SUMAŽINTI KRAUJO SPAUDIMĄ

Palaikykite normalų sistolinį 120–129 mmgH ir diastolinį 80–89 mmgH kraujospūdį.

Kaip sumažinti
savo kraujo spaudimą?

  • Sumažinkite druskos kiekį savo racione ne daugiau kaip 1500 miligramų per dieną (apie pusę šaukštelio).
  • Venkite daug cholesterolio turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsainiai, sūris ir ledai.
  • Kasdien suvalgykite nuo 4 iki 5 puodelių vaisių ir daržovių, vieną porciją žuvies du ar tris kartus per savaitę ir keletą porcijų sveikų grūdų ir neriebių pieno produktų kasdien.
  • Mankštinkitės daugiau - bent 30 minučių per dieną ar daugiau jei įmanoma.
  • Jei reikia, gerkite kraujospūdį mažinančius vaistus.
2

GYDYKITE PRIEŠIRDŽIŲ VIRPĖJIMĄ

Prieširdžių virpėjimas yra nereguliaraus širdies plakimo forma, dėl kurios širdyje susidaro krešuliai. Tuomet šie krešuliai gali nukeliauti į smegenis ir sukelti insultą. Prieširdžių virpėjimas sukelia beveik penkis kartus didesnę insulto riziką, todėl į jį reikia žiūrėti labai rimtai.

PRIEŠIRDŽIŲ VIRPĖJIMAS (AFib)

Sužinokite ar sergate AFib ir jei taip,
kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.

Kaip pastebėti
prieširdžių virpėjimą?

  • Jei jūsų kraujospūdžio matuoklis X5 rodo AFib, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali tekti vartoti vaistus, kad sumažintumėte insulto riziką prieširdžių virpėjimo metu. Gydytojai gali jums padėti atlikti šį gydymą.
  • Jei turite tokių simptomų kaip širdies plakimas ar dusulys, kreipkitės į gydytoją dėl patikros change it to Jei turite tokių simptomų kaip per dažnas širdies plakimas ar dusulys, kreipkitės į gydytoją dėl patikros.
3

DIABETO GYDYMAS

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje laikui bėgant pažeidžia kraujagysles, todėl jų viduje gali susidaryti krešuliai.

Kaip sukontroliuoti
gliukozės kiekį kraujyje?

  • Stebėkite cukraus kiekį kraujyje, kaip nurodė gydytojas.
  • Naudokite dietą, mankštą ir vaistus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų rekomenduojamas.
4

NUMESTI SVORIO

Nutukimas, taip pat su juo susijusios komplikacijos (įskaitant aukštą kraujospūdį ir diabetą) padidina insulto tikimybę. Jei turite antsvorį, net 5 kg svorio netekimas gali turėti realios įtakos jūsų insulto rizikai.

NUMESTI SVORIO

Idealus kūno masės indeksas (KMI) yra 25 ar mažesnis. Dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte asmeninę svorio metimo strategiją.

Kaip sumažinti
svorį?

  • Stenkitės suvalgyti ne daugiau kaip 1500–2000 kalorijų per dieną (priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir dabartinio KMI).
  • Padidinkite pratimų skaičių, pavyzdžiui: vaikščiodami pėsčiomis, važinėdami dviračiu, užsiimdami joga ar žaisdami tenisą įtraukite bent vieną veiklą į kiekvieną dieną.
5

MESTI RŪKYTI

Rūkymas pagreitina krešulių susidarymą įvairiais būdais. Tai sutirština kraują ir padidina apnašų kaupimąsi arterijose. Kartu su sveika mityba ir reguliaria mankšta, mesti rūkyti yra vienas iš galingiausių gyvenimo būdo pokyčių, kuris padės žymiai sumažinti insulto riziką.

Kaip mesti
rūkyti?

  • Paklauskite savo gydytojo patarimo, koks tinkamiausias būdas mesti rūkyti.
  • Naudokite pagalbines priemones mesti rūkyti, tokias kaip nikotino tabletes ar pleistrus, patarimus ar vaistus.
  • Nepasiduok. Daugumai rūkalių reikia kelis kartus mesti rūkyti. Žiūrėkite kiekvieną bandymą kaip vieną žingsnį arčiau sėkmingo įpročio įveikimo.
  • Išbandykite holistinius metodus.
6

Sportuokite

Sportas padeda numesti svorio ir mažina kraujospūdį, tačiau jie taip pat yra ir savarankiški insulto reduktoriai.

SPORTUOKITE

Pratimai vidutinio intensyvumo
bent penkias dienas per savaitę.

STEBĖKITE VEIKLĄ

Išmatuokite savo veiklą su
išmaniuoju telefonu ar laikrodžiu.

Kaip motyvuoti
save sportuoti?

  • Kiekvieną rytą po pusryčių pasivaikščiokite po apylinkes.
  • Pradėkite lankytis fitneso klube su draugais.
  • Sportuodami pasiekite lygį, kuriuo sunkiai kvėpuojate, bet vis tiek galite kalbėti.
  • Kai tik galite, eikite laiptais, o ne liftu.
  • Jei neturite 30 minučių iš eilės mankštintis, padalinkite jas į 10–15 minučių seansus kelis kartus per dieną.
7

ALKOHOLIO VARTOJIMAS

Jei geriate šiek tiek alkoholio, tai padeda sumažinti insulto riziką. Tyrimai rodo, kad jei išgeriate maždaug vieną gėrimą per dieną, rizika gali būti mažesnė. Pradėjus gerti daugiau nei du gėrimus per dieną, insulto rizika labai padidėja.

GERKITE MAŽIAU ALKOHOLIO

Su daugiau nei viena stikline alkoholio per dieną
jūsų insulto rizika labai padidėja.

JŪSŲ TIKSLAS

Mėgaukitės gėrimais be alkoholio
arba gerkite tik saikingai.

Kaip tą
tikslą pasiekti?

  • Gerkite ne daugiau kaip vieną stiklinę alkoholio per dieną.
  • Pirmasis pasirinkimas yra raudonasis vynas, nes jame yra resveratrolio, kuris, kaip manoma, apsaugo širdį ir smegenis.
  • Stebėkite porcijų dydžius. Standartinio dydžio gėrimas yra 1,5 decilitro (dl) taurė vyno, 3,5 dl alaus arba 4 ml stiklo stipraus alkoholio.

Nustatykite insulta
F-A-S-T

Per daug žmonių ignoruoja insulto požymius, nes abejoja, ar jų simptomai yra tikri. Mūsų rekomendacija yra nelaukti, jei turite kokių nors neįprastų simptomų. Klausykite savo kūno ir pasitikėkite savo instinktais. Jei kažkas negerai, nedelsdami kreipkitės profesionalios pagalbos.

B

Balansas
Galvos svaigimas ar pusiausvyros praradimas

E

Akys
Neryškus matymas arba regėjimo praradimas.

F

Veidas
Pakinta viena pusė veido

A

Rankos
Silpnumas vienoje kūno pusėje.

S

Kalba
Kalba neaiški arba skamba keistai.

T

Laikas
Nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą

ROSSMAX SVEIKATOS APP

"Rossmax Healthsyle APP" vienoje programoje saugo visus aukščiau išvardytus labai gyvybiškai svarbius duomenis. Jūsų kūno masės indeksas, kraujospūdžio vertės, AFib duomenys, gliukozės kiekis kraujyje ir veikla per dieną. Ir dar daugiau sveikatos duomenų, tokių kaip SpO2 ir jūsų kūno temperatūra.

Rossmax healthstyle APP

The Rossmax Healthsyle APP stores all the above very life-saving data in one app. Your body mass index, your blood pressure values, your AFib data, your blood glucose values as well as your activities during the day. And even more health data such as SpO2 and your body temperature.

STEBĖKITE INSULTO

RIZIKĄ IR NELEISKITE,

KAD TAI ĮVYKTŲ

PREVENT STROKE

AND SCREEN THE RISK

BUT DON‘T LET IT HAPPEN

Norite sužinoti daugiau?
Tiesiog aplankykite mus @

Copyright © 2022 Rossmax International Ltd. | All Rights reserved